Et af gigtforeningens råd til ramte af slidgigt er at huske at motionere. Motion har mange gode egenskaber, som kan være med til at afhjælpe smerterne, der kan følge med en sygdoms som slidgigt.

For mange med slidgigt kan det være en smertefuld oplevelse at træne, og derfor kan det være svært at komme i gang uanset træningsform.

Det kan dog ende med at blive en ond cirkel, fordi den manglende bevægelse ikke hjælper – tværtimod. I gamle dage blev man med slidgigt givet et tæppe og fik lov at få masser af ro og hvile, men vi ved nu, at det ikke er den bedste måde at afhjælpe smerter ved slidgigt.

Glucosamin gør leddet mere smidigt

Selvom mange oplever færre smerter efter en tid med glucosamin, er det faktisk ikke et stof, der er smertestillende i traditionel forstand. Glucosamin virker nærmere baglæns.

Hvor traditionelle smertestillende præparater virker ved at dæmpe smerten eller fjerne den helt, virker glucosamin ved at gøre leddene mere smidige. Den større smidighed og ledden betyder så, at det ikke gør lige så ondt at bevæge det, og derigennem opnår man smertelindring med glucosamin.

Stoffets effekt handler altså mere om, hvordan man funktionelt kan bruge sine led, end det handler om at fjerne de gener, man oplever i dem.

Den større smidighed kan også være med til at gøre træning og motion mindre smertefuldt for patienterne, som på den måde igen kan være med til at give leddene styrke og stabilitet og på den måde afhjælpe belastningen på knoglerne.

Belastningen kan mindskes

En stor del af det, der forårsager smerterne ved slidgigt er den belastning, leddene bliver udsat for. Hvis brusken mellem knoglerne er slidt, betyder højere belastning på leddene også, at knoglerne bliver presset sammen med mere kraft.

Det kan aflastes ved at styrke musklerne omkring leddet, så musklerne kan bære mere vægt, når der kommer pres på. Dette er også grunden til, at overvægt er værd at undgå, når man har slidgigt, fordi der derfor vil blive lagt mere vægt på især knæleddene.

Mere muskelkraft omkring leddene er også med til at stabilisere leddene, så risikoen for en uhensigtsmæssig belastning bliver mindsket.

På den måde er stærkere muskler med til at sikre, at leddene bliver brugt på den rigtige måde og ikke kommer ud i ubehagelige positioner, som ikke er gode for leddene.

Eksempler på gode motionsformer

Der er mange måder at motionere på, og det handler i bund og grund om at finde den eller de former, der passer bedst til en selv. Hvis det er en kamp at komme afsted, er chancen for at man får det gjort også mindre.

Heldigvis findes der forskellige sports- og motionstilbud rundt om i hele landet, og der er noget for enhver smag.

Når det er sagt, er her tre bud på gode motionsformer, der passer godt til dig, der er ramt af slidgigt:

  • Svømning

Det gode ved træning i vand og svømning er, at belastningen på leddene er mindre end ved meget andet træning. Det betyder, at det er lettere at gå til, hvis man oplever smerter i leddene og musklerne ved bevægelse på land.

Svømning er også en meget komplet træningsform forstået på den måde, at man bruger hele kroppen, når man svømmer. Hvis man svømmer forskellige stilarter som crawl, butterfly og brystsvømning og varierer sin svømning, får man også rørt mange muskler på kort tid.

I mange svømmehaller og svømmeklubber er der også mulighed for forskellige former for træning i vand. Det kan være værd at undersøge, om din lokale svømmehal tilbyder noget, der kunne have interesse for dig.

Svømning styrker dog ikke knoglerne, og derfor kan det være en ide at kombinere med andre former for motion.

  • Gå- og vandreture
    Glucosamin træning gåture powerwalk

En simpel måde at få motion på og få trænet sine ben er ved at gå eller vandre. Denne type motion er god til mange mennesker, da man i høj grad selv kan bestemme intensiteten.

Man kan selv bestemme, hvor langt man vil gå, hvor hurtigt man vil gå, og om man vil gå i fladt eller bakket terræn. På den måde kan man skrue på den intensitet, man oplever ved denne form for motion.

Fordi gåture primært styrker benene, er det en god ide at overveje at supplere med en anden træningsform, som kan bevæge andre dele af kroppen.

  • Fitness/styrketræning
    Glucosamin træning fitness styrketræning

Styrketræning kan bruges på mange måder og er en meget alsidig måde at træne på, forstået på den måde at der er frihed til at træne præcis den del af kroppen, man har lyst til.

Denne form for træning kan være med til at træne din musklers styrke på en effektiv måde og være med til relativt hurtigt at stabilisere leddene og tage noget af belastningen.

Det skal dog nævnes, at det er en god ide at få en grundig instruktion, hvis man gerne vil bruge maskiner til at træne. Det er vigtigt at træne på den rette måde og med den rette intensitet for ikke at forårsage skader og starte med for høj belastning.

Det er vigtigt at være varsom i forhold til skader, når man træner. Det er kendt, at ledskader kan være årsag til slidgigt senere i livet, og derfor er der også god grund til at passe på sin krop, når man er diagnosticeret med slidgigt.

Motion skal altså ske på den rigtige måde, men gøres det, kan motion og træning også være med til at gøre livet lidt lettere for patienter ramt af slidgigt.